چرا اینقدر گوشت روی شکم من وجود دارد؟

چرا اینقدر گوشت روی شکم من وجود دارد؟ آشکار کردن حقیقت در مورد تجمع چربی شکم

در 10 روز گذشته ، بحث در مورد سلامت ، کاهش وزن و مدیریت بدن همچنان در اینترنت رو به افزایش است که "چربی شکم" به یکی از موضوعات داغ تبدیل می شود. بسیاری از افراد گیج شده اند که چرا کاهش وزن روی شکم آنها بسیار دشوار است. حتی اگر از وزن طبیعی برخوردار باشند ، اما هنوز شکم کوچکی دارند. در این مقاله علل تجمع چربی شکم از منظر علمی مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته و پاسخ جامع را بر اساس داده های داغ اخیر در اختیار شما قرار می دهد.

1. آمار داده در مورد موضوعات بهداشتی داغ اخیر

5. 5 دلیل اینکه چربی به راحتی در شکم جمع می شود

1اثرات هورمونی: افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) به طور مستقیم منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم می شود. تحقیقات اخیر نشان می دهد که سطح استرس جمعیت جهانی در طی اپیدمی 38 درصد افزایش یافته و جستجوهای مرتبط با آن برای "کود استرس" افزایش یافته است.

2تغییرات متابولیک: با افزایش سن ، میزان متابولیک پایه در هر 10 سال حدود 2-3 ٪ کاهش می یابد. پس از 30 سالگی ، حتی اگر وزن بدون تغییر باقی بماند ، توزیع چربی به تدریج به شکم تغییر می کند.

3ساختار رژیم غذایی: یک رژیم غذایی با قند بالا و کربوهیدرات بالا ، مقدار زیادی ترشح انسولین را تحریک کرده و باعث افزایش چربی در شکم می شود. در بحث اخیر مربوط به محبوب "روزه گرفتن 16+8" ، 75 ٪ از موارد از کاهش قابل توجهی در محیط شکم گزارش شده است.

4ورزش کافی نیست: میانگین زمان نشستن افراد مدرن به 9.3 ساعت در روز می رسد. عضلات کمر و شکم برای مدت طولانی در حالت آرامش قرار دارند و گردش خون موضعی ضعیف است و باعث می شود چربی راحت شود.

5کیفیت خواب: افرادی که کمتر از 6 ساعت می خوابند 32 ٪ خطر تجمع چربی شکم را افزایش می دهند. اخیراً ، براساس موضوع #SleePeconomy ، به اشتراک گذاری کیفیت خواب بیش از 2 میلیون تعامل دریافت کرده است.

3. مقایسه انواع چربی شکم در بین گروه های مختلف افراد

4. 4 پیشنهاد اخیر برای کاهش علمی شکم

1استراتژی جامع ورزشی: با ترکیب ورزش هوازی (مانند پیاده روی سریع ، شنا) و تمرینات قدرت اصلی ، تحت عنوان اخیراً محبوب "تمرین خزنده" ، شرکت کنندگان از کاهش متوسط ​​دور کمر 2.5 سانتی متر در ماه خبر دادند.

2اصلاح رژیم غذایی: افزایش پروتئین با کیفیت بالا و فیبر رژیم غذایی را افزایش داده و کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید. در موضوع "رژیم غذایی ضد التهابی اخیراً محبوب" ، 83 ٪ از پزشکان گفتند که نفخ شکم آنها به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

3مدیریت استرس: مراقبه ذهن آگاهی به مدت 10 دقیقه در روز می تواند سطح کورتیزول را 23 ٪ کاهش دهد. تعداد دیدگاه های موضوع # ذهنیت # # در یک هفته از 50 میلیون نفر فراتر رفته است.

4بهینه سازی خواب: 7-8 ساعت خواب با کیفیت بالا را تضمین کنید و از تحریک نور آبی 1 ساعت قبل از خواب خودداری کنید. فروش اخیر تجهیزات نظارت بر خواب هوشمند نسبت به سال گذشته 65 درصد افزایش یافته است و این نشان دهنده توجه روزافزون توجه عمومی است.

5. یادآوری ویژه

شایان ذکر است که جامعه پزشکی اخیراً مفهوم جدیدی از "چاقی سالم متابولیکی" را ارائه داده است ، و خاطرنشان می کند که افراد دارای BMI طبیعی اما دور کمر بیش از حد (90 سانتی متر برای مردان و 85 سانتی متر برای زنان) هنوز 2-3 برابر خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را دارند. توصیه می شود که نسبت کمر به باسن به طور مرتب اندازه گیری شود تا از تغییرات در چربی شکم پایدار باشد.

از تجزیه و تحلیل فوق ، می بینیم که تجمع چربی شکم نتیجه ترکیبی از عوامل است. اگر می خواهید به طور موثری چربی شکم را کاهش دهید ، باید از جنبه های مختلف مانند رژیم ، ورزش ، مدیریت استرس و خواب یک سبک زندگی سالم ایجاد کنید. مباحث بهداشتی داغ اخیر همچنین نشان می دهد که مردم به جای تغییرات ساده در تعداد وزن ، بیشتر و بیشتر به از دست دادن چربی علمی و سلامت کلی توجه می کنند.