برای درمان درد شانه و گردن چه تمریناتی انجام دهیم؟

اگر شانه و گردن درد دارید چه نوع تمرینی می توانید انجام دهید؟ تجزیه و تحلیل و راهنمای عملی موضوعات داغ در سراسر اینترنت در 10 روز

اخیراً با رواج کار در منزل و سبک زندگی کم تحرک، درد شانه و گردن به یکی از موضوعات داغ سلامتی تبدیل شده است که در سراسر اینترنت مورد بحث قرار گرفته است. در زیر پنج کلمه کلیدی مرتبط با بیشترین حجم جستجو در کل اینترنت در 10 روز گذشته (از نوامبر 2023) آمده است:

1. چرا درد شانه و گردن به یک مشکل رایج در بین افراد مدرن تبدیل شده است؟

داده ها نشان می دهد که بیش از 80 درصد از کارگران یقه سفید در چین مشکلات شانه و گردن دارند. دلایل اصلی عبارتند از: استفاده طولانی مدت از تلفن همراه با سر پایین (به طور متوسط ​​4.8 ساعت در روز)، وضعیت نشستن نامناسب (62٪ افراد دارای پدیده قوز) و عدم ورزش (71٪ از آنها کمتر از 3 ساعت در هفته ورزش می کنند).

2. 5 تمرین موثر علمی اثبات شده

3. 3 راه حل محبوب که کاربران اینترنت در واقع برای موثر بودن آنها آزمایش کرده اند

1."کمک های اولیه اداری 3 دقیقه ای": مجموعه ای از اقدامات با بیش از 12 میلیون بازدید از Douyin، شامل اعمال ترکیبی مانند خود کشش گردن (حمایت از پشت سر با دو دست و تکیه آرام به عقب)، فشردن کتف (پس کشیدن آرنج) و غیره.

2."روتین آرامش قبل از خواب": برنامه ای که 87000 بار در Xiaohongshu جمع آوری شده است، شامل یک فرآیند سه مرحله ای کمپرس گرم ← آرام سازی توپ صورت → کشش ایستا.

3."حرکت میکرو در ایستگاه کاری": یک برنامه تمرینی 1 دقیقه ای که به طور خودکار هر ساعت توسط صاحب Bilibili UP به شما یادآوری می کند. مخصوصاً برای افراد کم تحرک مانند برنامه نویسان مناسب است.

4. یادآوری های مهم از سوی پزشکان حرفه ای

1. در صورت بروز علائمی مانند بی حسی دست یا سرگیجه، فوراً به پزشک مراجعه کنید
2. از ورزش شدید در طول دوره درد حاد خودداری کنید
3. تنفس خود را در طول ورزش ثابت نگه دارید و هر حرکت را برای 15-30 ثانیه حفظ کنید.
4. برای نتیجه بهتر توصیه می شود با فیزیوتراپی منظم (مانند طب سوزنی، ماساژ) ترکیب شود.

5. حمایت از طرح بهبود

از طریق ورزش سیستماتیک + نگهداری علمی، مشکلات شانه و گردن اکثر افراد را می توان به طور قابل توجهی در عرض 4-6 هفته بهبود بخشید. توصیه می شود برنامه های آموزشی توصیه شده در این مقاله را ذخیره کرده و پیشرفت های روزانه را ثبت کنید. عادات زندگی سالم راه اساسی برای دوری از درد است!