در دوران قاعدگی چه بخوریم؟

در دوران قاعدگی چه بخوریم؟

در طول قاعدگی، بدن زن با یک سری تغییرات از جمله نوسانات سطح هورمون، مصرف انرژی و فراز و نشیب های عاطفی روبرو می شود. یک رژیم غذایی مناسب می تواند به تسکین علائم، مکمل تغذیه و بهبود آرامش کلی کمک کند. در زیر پیشنهادات رژیم قاعدگی بر اساس موضوعات داغ و مطالب داغ در اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است.

1. اهمیت رژیم غذایی در دوران قاعدگی

زنان در دوران قاعدگی، آهن، کلسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی بیشتری را در بدن خود از دست می دهند و مستعد خستگی، افسردگی و سایر مشکلات هستند. یک رژیم غذایی علمی نه تنها می تواند مکمل تغذیه باشد، بلکه باعث تسکین دردهای قاعدگی و تنظیم احساسات می شود. در اینجا اصول اصلی رژیم قاعدگی آورده شده است:

2. لیست غذاهای توصیه شده در دوران قاعدگی

با توجه به موضوعات داغ اخیر سلامتی، غذاهای زیر به طور گسترده ای به عنوان بهترین انتخاب برای رژیم قاعدگی توصیه می شود:

3. غذاهایی که در دوران قاعدگی باید پرهیز کرد

بدن در دوران قاعدگی حساس است و برخی غذاها ممکن است ناراحتی را تشدید کنند. در اینجا غذاهایی برای اجتناب از آنها وجود دارد که اخیراً بسیار مورد بحث قرار گرفته است:

4. دستور العمل های توصیه شده برای قاعدگی

در ترکیب با اشتراک‌گذاری‌های اخیر وبلاگ‌نویسان محبوب سلامت، دستور زیر برای سه وعده غذایی مناسب برای قاعدگی آمده است:

5. سایر مواردی که نیاز به توجه دارند

1.آب گرم بیشتری بنوشید: موضوعات بهداشتی اخیر تاکید کرده اند که آب گرم می تواند به بهبود گردش خون و تسکین دردهای قاعدگی کمک کند.

2.ورزش متوسط: ورزش های خفیف مانند یوگا می تواند به آرامش بدن و ذهن کمک کند، اما باید از انجام ورزش های شدید اجتناب کرد.

3.اطمینان از خواب: کم خوابی باعث تشدید ناراحتی های قاعدگی می شود. توصیه می شود 7-8 ساعت در روز بخوابید.

با تنظیم رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب، زنان می توانند دوره های قاعدگی خود را راحت تر پشت سر بگذارند. اگر علائم ناراحتی قاعدگی شدید است، توصیه می شود به موقع به پزشک مراجعه کنید.